Tratamento de Vata

Depois de saber o seu dosha dominante através do questionário, os atributos e desequilíbrios próprios de cada um e conhecer os seis sabores presentes em todos os alimentos, será mais fácil optar por uma rotina que nos favoreça, já que em Ayurveda o tratamento é feito individualmente, ou seja, consoante o nosso desequilíbrio e respeitando os limites do nosso organismo, podemos de facto melhorar a nossa qualidade de vida.

Esse tratamento não inclui apenas uma dieta alimentar apropriada à nossa constituição, mas também a um estilo de vida associado, uma rotina diária, a escolha de actividades adequadas a nós, a cores, ervas...

Para iniciar, abordo o tratamento adequado ao dosha Vata.

Se Vata se encontra elevado, então estarão presentes alguns dos seguintes sintomas (já abordados anteriormente):

- Pele e lábios secos (secagem externa)

- Obstipação, gases, sensação de inchaço (secagem interna)

- Muito ou pouco apetite

- Ansiedade, medo, preocupação excessiva

- Mente dispersa, falta de memória

As pessoas predominantemente Vata necessitam essencialmente de uma rotina, de calor, serenidade e uma boa nutrição.

1- Alimentação para Vata

FRUTAS

Evitar - Frutas secas, maçã, pêra, romã, melancia, caqui

Preferir - Frutas doces, damasco, abacate, banana, framboesa, morango, cereja, coco, figo, uva, limão, manga, melão doce, laranja, papaia, ameixa, manga, tâmaras, limão, lima, kiwi.

LEGUMES / VERDURAS

Evitar - Crus; brócolos, couve, couve-de-bruxelas, couve-flor, aipo, beringela, alface, cogumelos, cebola crua, salsa, ervilhas, pimentão, batata branca, espinafres, tomate.

Preferir - Cozidos; espargos, beterraba, cenoura, agriões, pepino, alho, feijão verde, cebola, batata doce, rabanete, abóbora, courgetes. 

GRÃOS

Evitar - Cevada, milho, trigo sarraceno, aveia seca, centeio, muesli, arroz castanho.

Preferir - Aveia cozida, arroz basmati, trigo, quinoa, cous cous.

PRODUTOS ANIMAIS

Evitar -  Borrego, porco, coelho, veado

Preferir - Vaca, frango, perú, ovos (fritos, mexidos), pato, peixe (atum, sardinha, salmão). 

LEGUMINOSAS

Como promovem a obstipação, consumir apenas feijão mungo, tofu, lentilhas vermelhas.  

NOZES

Todas, em pequenas quantidades. Destacam-se as amêndoas e nozes.  

SEMENTES

Todas, com moderação. Destaque para o sésamo, abóbora, girassol. 

ADOÇANTES

Todos em pequenas quantidades, excepto o açúcar branco.  

CONDIMENTOS

Todos, excepto os muito quentes (chili, gengibre seco, rábano silvestre).  

LACTICÍNIOS

Todos com moderação. Evitar o leite condensado e leite de cabra. Destaque para o ghee, iogurte, kefir e manteiga.  

ÓLEOS

Todos, particularmente o de sésamo, azeite e ghee (manteiga clarificada).  

BEBIDAS

Sumos de frutas, chás de ervas, água com limão e água quente. 

2- Herbologia

Digestão -  Cardamomo, coentros, canela, gengibre

Eliminação - Alcaçuz, sementes de linhaça, farelo (antes de dormir)

Energia - Ginseng

Mente - Cálamo, manjericão, camomila

Anti-reumáticas - Angélica, mirra

Aumento da circulação - Pimenta preta, cravinho

Desintoxicantes - Gengibre, erva-doce.     

3 - Aromaterapia

Lavanda - Sedativo, relaxante das fibras musculares, expectorante, anti-séptico (...)

Cedro - Estimulante digestivo, indicado para estados de ansiedade, tensão nervosa e stress

Gerânio - Potencializa o sistema imunológico, analgésico, cicatrizante, desenvolve a criatividade

Ylang Ylang - Regulador da pressão arterial, tensão nervosa, palpitações, sedativo nervoso

Salva - Diurético, tónico cerebral, combate o desalento (...)

Zimbro - Activa a circulação, estimulante digestivo, vitaliza o sangue, limpeza geral

Precauções: Não utilize os óleos essenciais puros, nem na gravidez.

Pode colocar umas gotas na banheira, ou pode misturar com óleo base (vegetal) para massagem.  

4 - MASSAGEM

A massagem Abhyanga (massagem indiana feita em marquesa, com óleo adequado à pessoa) é óptima para pessoas Vata,  principalmente se realizada com óleo de sésamo. Ajuda a relaxar, bem como para hidratar fortemente a pele, que em geral se encontra bastante seca, e para eliminar toxinas do corpo.

Os movimentos devem ser lentos, ao contrário de Kapha, por exemplo, em que o objectivo é que a pessoa "desperte" da letargia que se apodera dela, em Vata queremos que a pessoa descontraia e relaxe ao máximo sem manobras muito activas.

Os melhores óleos a usar na massagem são o de sésamo e o de amêndoas (são pesados e quentes) . 

5 - CORES

As cores que favorecem Vata são: vermelho, laranja, amarelo, azul, dourado, rosa e verde.  

Evitar as cores brilhantes, escuras ou muito claras (são estimulantes).

6 - Yoga

Para aliviar excesso de Vata no corpo, deve-se considerar o uso dos opostos. Assim, actividades calmantes são benéficas, especialmente o yoga.

Deve ser realizado numa sala quente, sem grande movimentação de ar; use tons quentes e música calma.  A palavra chave é repetição; Repetir as posições, com respiração lenta, regular e silenciosa.

Os Asanas (posturas) mais benéficos, são os que colocam pressão nas áreas pélvica e do cólon, os Asanas de equilíbrio, que aumentam a concentração deixando Prana (energia vital) mais regular e os Asanas meditativos que põem pressão no baixo abdómen e deixam o corpo rente ao chão.

São alguns deles:

Lótus

 

     





Arado

 

Gafanhoto

Cadáver

Cobra

Joelhos no Peito

Cabeça nos joelhos

Curvatura para trás

Palmeira

Yoga Mudra

Apoio nos ombros

1 - Asma: Arado, joelhos no peito, cadáver; curvatura para trás

2 - Dor de costas: joelhos no peito, curvatura para trás, arado

3 - Obstipação:  curvatura para trás, ioga mudra, joelhos no peito, apoio nos ombros, cadáver (feitos com a barriga contraída)

4 - Depressão: Ioga mudra, arado, cadáver, palmeira, lótus

5 - Ciática: joelhos no peito, curvatura para trás, arado, ioga mudra

7 - Pranayamas (Exercícios Respiratórios)

O exercício ideal para equilibrar Vata é Nadi Shodana, que significa "purificação dos nadis (canais energéticos). É um ciclo de respiração alternada, ou seja, inspira por uma narina, retém o ar, e exala para outra, retendo sem ar.

Acalma a mente, a ansiedade e o stress, equilibra os hemisférios esquerdo e direito e promove o pensamento.

- Inale pela narina esquerda

- Expire pela direita

- Inspire pela narina direita

- Expire pela esquerda

Dicas para manter Vata estável:

- Comer em horários de rotina a cada dia, sendo o almoço a maior refeição;

- Evitar bebidas geladas, principalmente tomadas às refeições e imediatamente depois

- Evitar saladas frias;

- Minimizar estimulantes (cafeína, etc.), pois afectam o sistema nervoso

- Não saltar refeições;

- Optar por caminhadas, meditação, yoga

- Em vez de multi-tarefas, fazer uma tarefa de cada vez.

Nota: Não force nada, ouça o seu corpo, e aos poucos altere alguns hábitos no seu dia-a-dia!








Fontes:
The Ayurveda Encyclopedia
Ayurveda: The Science of Self-Healing (Dr. Vasant Lad)
Fotos não são da minha autoria